運動不足ダイエッター必見!筋トレ、ストレッチで筋肉痛にならない方法

 

運動不足のカラダで運動すると、その翌日か2日後にやってくる筋肉痛。
人によっては、軽い筋トレ(スクワット10回)やストレッチをしただけでも筋肉痛になってしまいます。
筋肉痛の痛みでさらに運動をしたくなくなるなんてことはよくある話です。

 

少し太ったから筋トレでダイエットをしようとしたんですが、筋肉痛で挫折しました。
しかし、今はHMBサプリを利用しているので筋肉痛知らずのカラダに!

 

そこで、HMBサプリが筋肉痛予防にとっていいという話をしたいと思います!

筋トレにおける筋肉痛の原因

運動不足ダイエッター必見!筋トレ、ストレッチで筋肉痛にならない方法

普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに翌日〜翌々日にやってくる筋肉痛。
なぜHMBサプリメントで筋肉痛が防げるかを説明する前に、なぜ筋肉痛が起きるかを説明します。

 

まず、医学的には「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれています。しかし、筋肉痛の原因は完全には判明していません。
少し前までは運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因と言われていました。
しかし、矛盾点が多く、現在乳酸が原因ではないといわれています。

 

そして、現在の最有力の説は、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みだと言われています。

 

簡単に説明をすると、筋トレや運動で日常生活より筋肉を動かすと筋肉はいつも以上に動き破壊されます。
その破壊された筋肉を修復し、新しい筋肉を作るときに、筋肉痛が発生する仕組みです。

 

つまり、運動、筋トレ、ストレッチで酷使した筋肉の回復中に筋肉痛が発生すると覚えておいてください。

 

筋肉痛の予防はサプリメントでする時代

筋肉痛は起きたあとでなにか対策をしとけば良かった・・・と悔やむものです。
運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンだけでなく、サプリメントで運動時の筋肉の損傷を防ぐ方法が最新の予防方法です。

 

そして、筋肉痛の防止にプロテインが効果的だとして、としてアスリートや学生スポーツでも積極的に取り入れられています。

筋トレの筋肉痛にはプロテインが効果的!

運動不足ダイエッター必見!筋トレ、ストレッチで筋肉痛にならない方法

筋肉痛は何もしなければ2〜3日すれば自然と治りますが、痛みとの戦いがしばらく続きます。
しかし、運動後にプロテインを飲むことでは筋肉痛で苦しむ期間を短くすることができるんです!

 

筋力アップをするには、、筋トレで筋肉を動かし、回復期間に栄養と睡眠をしっかりとることで、以前よりも太い筋線維となって筋肉が回復し、筋力がアップします。
つまり、筋力アップのためには筋肉に栄養をしっかりと取ってもらわないといけないのです。
その栄養こそが「たんぱく質(プロテイン)」です。

 

しかも、プロテインを運動後に飲むことで、筋肉をつくるために欠かせないタンパク質がたっぷり補給され、回復を強力にサポートします。
スポーツジムなんかでインストラクターさんが運動後の30分以内はゴールデンタイムなのでプロテインを飲んでくださいというのはコレが理由です。

 

プロテインは痛み止めの薬のように痛みが止まることはありません。
しかし、筋肉の回復を速めて、筋肉痛の苦痛から早く開放をしてくれるのだから痛い筋肉痛で悩んでいるのであれば、運動後にプロテインを飲むことをおすすめします。

筋トレで簡単に筋肥大&筋肉痛知らず!プロテインよりすごいHMBサプリ

運動不足ダイエッター必見!筋トレ、ストレッチで筋肉痛にならない方法

  • プロテインはまずい
  • プロテインはカロリーが高い
  • プロテインを飲むと体が臭くなる

筋肉痛の予防にはプロテインがとてもいいとお話をさせていただきましたが、残念ながらこれらはプロテインのデメリットです。
そこで、必須アミノ酸の中でも無味・無臭、低カロリーのHMBというサプリを紹介します。

 

HMBサプリメントとは?

運動不足ダイエッター必見!筋トレ、ストレッチで筋肉痛にならない方法

HMB(β-ヒドロキシβ-メチル酪酸(3-ヒドロキシイソ吉草酸))は必須アミノ酸のひとつのロイシンから、5%程度合成されるといわれています。
そもそも、HMB(ロイシン)はプロテインに含まれている栄養素ですが、15gからたったの0.15gしか摂取できない貴重な栄養。
さらに驚くべきはこのHMBの働き。

  • 筋肉の破壊を防ぐ
  • 筋肉をつくる働きを強化
  • 筋肉の回復を早める

プロテインが筋肉痛の予防になっていたのは、プロテインの中に含まれるHMB(ロイシン)が筋肉痛の予防していたのです。
さらに、筋肥大や筋肉痛の予防場合、2000mgのHMBを1日で摂取しなくてはならず、プロテインでは十分なHMBを飲むことが出来ていないのHMBサプリを飲んでいる場合より効果が低いことがわかりました。。

 

高カロリーでまずいプロテインを我慢して飲むより、低カロリーで無味無臭のHMBサプリメントを飲める。
しかも、HMBサプリを直接飲んだほうが効果が高いということであれば、プロテインよりHMBサプリを飲むほうが賢い選択です!

筋トレで筋肉痛が起きないと筋肥大しないのでは?

「筋肉痛がするほど筋トレをしないと意味がない」
これは、筋トレで誤解しがちなことがあります。

 

確かに、筋肉の破壊と修復を繰り返して筋肉を強く大きくしていくようにできています。
これは、「壊した筋肉を回復させる」だけでなく、「もとの状態よりも強くなった状態までを回復させる」仕組みになっているからです。
つまり、完全に疲労した筋肉が回復をする際に、ただ元に戻るだけではなくトレーニング前の状態よりも筋肉量が増えているのです。
これを超回復と呼びまず。

 

超回復とは

 

だからこそ、筋トレは筋肉が壊れる(筋肉痛が感じられる)くらいしっかりとやったほうがいい。
筋肉痛が起きない筋トレでは不安。という感情が筋トレをやっている人たちの中では間違った常識のようになっていきました。

 

「筋肉痛がある=筋肉が成長している」のではありません。
カラダを動かすことで少なからず筋肉は破壊されます。そして、筋肉はその修復をします。
筋肉痛が起きるほどはやらなくても、しっかりとカラダは超回復状態になり、筋肉はしっかり付いていく仕組みになっています。

 

筋トレには休養が必要

筋肉痛知らずのカラダだとしても実は毎日筋トレを
それは、トレーニングした直後に、休養なしで、完全に回復しないうちに次のトレーニングをしてしまうと、実は、超回復が起きる前に筋肉が破壊されてしまい、筋肉量が減ってしまう可能性があるのです。。

 

オーバートレーニングとは

 

この状態をオーバートレーニングと言い、絶対に避けなければなりません状態です。
トレーニングをしたあとは中1〜2日を開けるようにする事を忘れない(激しい運動は続けない)ようにしましょう!

 

参考:肉体改造研究所

筋トレの筋肉痛に悩んでいる人向けHMBサプリ3選

HMBサプリにもいろいろな種類があり、おすすめするサプリは人によって異なります。
たとえば、
プロテインも飲んだこと無く初めてサプリメントを活用する人には、プロテイン配合が便利なHMB PROTEIN18000。
トレーニングキットと教本がセットになったディープチェンジHMB。
既にプロテインを飲んでいるが効果を筋トレの効果が不満の人には、最高のバランスの金剛筋HMB。

 

といろいろな種類のHMBから自分に合ったHMBサプリメントを選ぶことが大事です。
ここでは、それぞれのサプリメントを紹介していきます。

 

業界初!プロテインなのにHMB配合だから初心者におすすめのHMB PROTEIN18000

運動不足ダイエッター必見!筋トレ、ストレッチで筋肉痛にならない方法

販売

単品購入or定期コース(最低3ヶ月継続)

価格

単品購入:6,000円(税別)

定期購入:4,800円(1袋コース)、9,000円(2袋コース) 、12,600円(3袋コース)6回目以降 6500円

送料

宅配便送料 540円

飲み方

1日40gを目安に、1食または2食に分け、水などに溶かして飲む

HMB含有量

1200mg

容量

600g(約15日分)

返金保証

なし

成分

乳たん白、難消化性デキストリン、HMB カルシウム、フルーツ果汁末(マルトデキストリン、りんご果汁、洋ナシ果汁、グレープフルーツ果汁、パッションフルーツ果汁、レモン果汁、赤ブドウ果汁、ストロベリー果汁、パイナップル果汁、マンゴー果汁、ライチ果汁、オレンジ果汁、キウイフルーツ果汁、もも果汁、ブルーベリー果汁、クランベリー果汁、ラズベリー果汁)/ 酸味料、香料、ヒマワリレシチン、甘味料(ステビア)、増粘多糖類、紅花色素

メーカー

FINE SPORTS

 

HMB PROTEIN18000を公式サイトで購入した際の特典は・・・

単品購入と割引ありの定期コースが選べる
定期コースにはオリジナルシェイカー付き
4回目、8回目…と以降4回に一度、グッズのプレゼントあり

サプリメントを飲んだことが無い人のためのHMBサプリメント!

プロテインも飲んだことがない筋肉サプリ初心者におすすめなのがHMB PROTEIN18000です。

 

筋肉サプリを飲み始めたときにはこんな話をよく聞きます。
「プロテインとHMBを別に飲むのが大変」「筋肉サプリはまずくて飲めない」

 

実際に筋肉サプリっておいしくないんです。
その筋肉サプリを2種類以上飲まなくてはいけないのは、毎日続けるのが大変です。
だからこそ、プロテインとHMBを同時に摂取でき、フルーツ味でおいしい。
初心者がHMBを毎日飲み続けるにはうってつけです!

 

HMB PROTEIN18000で筋肉サプリに挑戦してみる!

 

セレブ愛用!教本、トレーニンググッズ付きのディープチェンジHMB

販売

定期コース(最低5ヶ月継続)

価格

通常価格:13,000円(税別)

初回のみ2,700円、2回目〜4回目 9,100円 6回目以降 6,500円

送料

いつでも無料

飲み方

1日12粒を目安に、2〜3回に分けて水と一緒に飲む

HMB含有量

2000mg

容量

初回:56包(1週間分)/2回目以降:240包(約1か月)

返金保証

コース実施後に全額返金保証付き

成分

HMBカルシウム、L-シトルリン、L-オルニチン塩酸塩、小麦蛋白加水分解物(小麦含む)、クレアチン/セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、L-アルギニン

メーカー

株式会社ラッシャーマン

 

ディープチェンジHMBを公式サイトで購入した際の特典は・・・

体感トレーニング教本&「体幹トレーニングチューブ」同封
初回のみ2,700円
全国どこでも送料無料
2回目〜4回目は特別価格9,100円、5回目以降は6,500円
効果がなかったらチャレンジコース終了後に全額返金保証

豪華なトレーニングキットを紹介!

HMBが届いたけど・・・
「どんなトレーニングをしたらいいの?」
「何からしていいか分からない」
そんなトレーニング初心者でも大丈夫です!

 

体幹を鍛える教本ではどのようなトレーニングをすれば良いかを細かく説明してくれています。
また、トップアスリートや一流クラブチームが愛用している体幹チューブも同封。
これで自宅でプロレベルのトレーニングが可能です!

運動不足ダイエッター必見!筋トレ、ストレッチで筋肉痛にならない方法

チューブの使い方やトレーニング方法も写真で説明してあるのでとってもわかりやすいですよ!!

運動不足ダイエッター必見!筋トレ、ストレッチで筋肉痛にならない方法

ディープチェンジHMBでトレーニングを始めてみる!

 

2000mgのHMB配合でコスパNo.1の「金剛筋サプリ」

運動不足ダイエッター必見!筋トレ、ストレッチで筋肉痛にならない方法

販売

単品販売(お得なまとえ買い特別価格あり)

価格

単品購入:3,980円(税別)

まとめ買い特別価格:7,800円(2袋)、11,581円(3袋)、15,441円(4袋)、19,102円(5袋)、22,684(6袋)

送料

全国一律800円(3袋以上同時購入で無料)

飲み方

1日9粒を目安に、2〜3回に分けて水と一緒に飲む

HMB含有量

2000mg

容量

初回:56包(1週間分)/2回目以降:240包(約1か月)

返金保証

なし

成分

カルシウムHMB、還元麦芽糖水飴、クレアチンモノハイドレート/HPC、ステアリン酸カルシウム、セラック、ロイシン、バリン、、イソロイシン、グリセリン脂肪酸エステル

メーカー

株式会社GLANd

 

金剛筋HMB公式サイトで購入した際の特典は・・・

お得なまとめ買い特別単価あり
3袋以上購入で送料無料

1日たった200円でHMBが2000mg!

金剛筋HMBサプリはHMBが2000mgしっかり取れるのにもかかわらず、1日たった200円から始められるHMBサプリで今、売れまくっています。
サッカーのロナウジーニョ選手も愛用しており、クレアチン配合で、無味無臭の小粒のタブレットで飲みやすいのも人気の理由です。
HMBPROTEIN18000では物足りないが、ディープチェンジHMBは高すぎるから手を出せないという方にはとっておきのHMBサプリです!

 

金剛筋HMBをはじめる!

 

筋肉痛なしのHMBサプリを利用した筋トレで理想の体型に!

運動不足ダイエッター必見!筋トレ、ストレッチで筋肉痛にならない方法

いつまでもモテたい、ダイエットでおなかをへこませたい場合には、

【効果のある筋トレを長い期間続けること

これをしっかり覚えておいてください。
どんだけキツいトレーニングをしたかは重要ではありません。
ジムなどに通う必要もなく、家での筋トレ(自重トレ)でも十分です。

 

しかし、この根気を挫折に変えるのが疲労感と筋肉痛です。

 

実際に筋肉痛が言い訳でリタイアしてしまう人は多くいます。
そこで、筋肉痛はHMBサプリメントで防ぐことで理想の体型に近づけると覚えておいてください。

 

運動をする30分前にたった3粒のHMBサプリメントを飲む

これだけで筋肉痛がなくなり、ダイエットを続けることを阻害する要因を排除できることができます。
そして、HMBサプリは筋肥大への効果が絶大のサプリです。
筋肉痛なし、普通に筋トレをするより早く結果が出てくるのです。
そうなると重要なのは目標達成までやりぬくあなたの根気です。

 

そして、よく筋トレでしっかり筋肉痛にならないと効果がないなんて話もありますが、関係ありません。
しっかりと筋トレをすることによりしっかりと筋肉は付いてきています。
特に、初心者には特に効果的で筋肉増加で代謝UPしやすいという研究結果があります。
さらに、HMBは国が推奨する、アスリートなら当たり前のように知ってるサプリメントです。
安全なサプリメントなので高齢者の健康サプリメントにも積極的に取り入れられています。

 

運動不足で筋肉痛がつらいから運動を辞めるなんてのはもったいないです。
HMBサプリメントを飲んでで運動をすればすぐに筋肉痛のつらい痛みから開放されますよ!

 

運動をしたら休息も重要です。
筋肉が壊れいるの状態で筋トレしても、筋肉繊維を痛めるだけですので、効果はありません。
筋肉痛にならないとはいえども、しっかりと休みはとりましょう!