筋トレ実践中!HMBサプリを使った楽チン筋トレスケジュール

筋トレマニアが実践中!HMBサプリを使った簡単筋トレスケジュール

 

HMBサプリを使うと、筋肉痛の予防だけではありません。
ジムのように大金をかけず食事制限などなしで自分なりの筋トレでダイエットや筋肉を付けることを目的として
HMBサプリを飲み、筋トレをする事が出来ます。。
このHMBサプリを利用した、ダイエット・トレーニングには実際にジムより楽で食事制限は必要ありません。

 

実際にどんなトレーニングや食事のスケジュールだったか紹介します。

HMBサプリを利用した筋トレスケジュール

筋トレマニアが実践中!HMBサプリを使った簡単筋トレスケジュール

筋トレ生活といっても決して毎日朝晩筋トレではありません。
夜に家でも出来る筋トレをやるだけ。
筋トレをしない日もあるし、完全にカラダを休める日もあります。

 

月曜日 HMBを飲んでからスクワット20回×3セット+腹筋20回×3セット
火曜日 HMBを飲んでから腕立て伏せ20回×3セット+腹筋20回×3セット
水曜日 HMBを飲んでからウォーキングorジョギング
木曜日 朝:出勤前にHMBを飲む 筋トレは休み
金曜日 HMBを飲んでからスクワット20回×3セット+腹筋20回×3セット
土曜日 HMBを飲んでからスクワット20回×3セット+腹筋20回×3セット
日曜日 HMBを飲んでからウォーキングorジョギング

 

カラダを動かす前にHMBサプリを飲むことを習慣付け。
休みの水曜日は出勤前に飲むだけです。

 

トレーニングは基本的には腕立て伏せ・スクワット・腹筋。
特殊な筋トレを大量にするわけではありません。
今でこそ、3セットずつ出来るようになりましたが、始めた頃は1セットずつでした。
1セットで余裕が出てきたら2セット、2セットから余裕が出てきたら3セットと出来るようになったら増やせばOKです。
セット数が増える=筋肉が増えた証拠です。
出来る回数が増えると筋肉が増えたと実感できるのでやりがいもありますよ♪

 

そして、この筋トレメニューで大事なことはしっかり休養をとるということです。
筋肉を体につけるにはカラダを休ませる必要があります。
カラダを休ませることにより体に筋肉が付くようになります。
実は、毎日闇雲に筋トレをするとオーバーワークで筋肉が減ってしまうので注意です。

毎日の食事スケジュール

筋トレマニアが実践中!HMBサプリを使った簡単筋トレスケジュール

 

筋肉を付けたいときは、筋肉の材料であるタンパク質を多く摂取することが理想です。
お肉を400g毎日食べるという生活をしている人も多いようです。

 

しかし、HMBを使った僕の場合は食事に関しては今まで通りの食事を続けました。
筋肉を付けるために足りないタンパク質は「プロテイン」で補給をするようにしたんです。
朝とトレーニング後にプロテインを飲むことでしっかりと飲むだけです。
無理な食事をするよりとても簡単なので僕はこちらを選びました。

筋肉を付けるには休養(超回復)が大事

筋トレマニアが実践中!HMBサプリを使った簡単筋トレスケジュール

「よし!プロテインとHMBを飲んで毎日ガンガン筋トレやるぞ」と意気込む人も多いですが、これも失敗の原因。
筋トレ後に筋肉を休ませることが大事なんです。

 

人間の体はトレーニングをすると出来なかった事ができるようになります。
・いつも重いものを持っているとだんだんその重さに慣れてきて、もっと重いものを持ち上げることが出来るようになる。
・いつも長い距離を走っている人は、更に長い距離を走れるようになりなる

 

この伸びしろを期待してトレーニングをして体を鍛えるわけです。

 

これは、人間の体は「筋肉を回復させる」だけでなく、「もとの状態よりも強くなった状態までを回復させる」仕組みになっています。
つまり、完全に疲労が回復すると、能力はただ元に戻るだけではなくトレーニング前の状態よりも上がる。
これを超回復と呼びます。

 

筋トレマニアが実践中!HMBサプリを使った簡単筋トレスケジュール

そして、筋肉は超回復のたびに以前より体に付くようになっています。
しかし、トレーニングした直後に、休養なしで、完全に回復しないうちに次のトレーニングをしてしまうと、超回復が起きず筋肉が付かなくなってしまします。

 

筋トレマニアが実践中!HMBサプリを使った簡単筋トレスケジュール

これがオーバートレーニングという状態です。
だからこそ、トレーニングをしたあとは中1〜2日を開けるようにする事を忘れないようにしましょう!

 

参考:肉体改造研究所

HMBサプリを飲めばこれだけで筋力UP

  • 運動前にHMBサプリを飲む
  • 家でも出来る筋トレでOK
  • しっかりと休養を取る
  • 高タンパクな食事を摂る(無理ならばプロテインを飲む)

 

たったこれだけで簡単にガリガリ体型から細マッチョに導いてくれます。
これはHMBサプリがあなたの体を筋肉が付きやすくしてくれるからです。